補遺

　　這一陣子因為家裡和個人因素一段時間無法下海生怕體能狀況會因此下滑，
所以就在家裡放了一台自行車訓練架(就是一個可以調整阻力的滾輪架子+自行車)
，為什麼不考慮跑步機呢,因為價錢較高.
　　有了腳踏車訓練架就不用擔心下雨天無法運動了. 再將心跳錶掛上去監控自己
的心跳，以下整理了一些有關心跳的一些基本觀念，或許有些人在別的地方或書上
早己看過(如果我敍述有錯請一定要說出來)

提升心肺適能.對一個freediver,是一項非常重要的功課(心靈的訓也是很重要的).
心臟是循環系統中樞,那麼應該如何強化心肺能?
1. 先要知道自己的最低心跳
　 可在早晨剛睡醒尚未起身時量測脈搏15秒的次數 * 4
就是一分鐘的最低心跳(當然會有誤差, 但不多啦)
2. 算出最高心跳
220 - 年齡 = 最高心跳
例如: 現在年齡 30
最高心跳 => 220 - 30 = 190
適當的運動心跳(有氧運動) => 最高心跳 X 70 % = 133 即約 130 ~ 140 下/min
無氧運動 => 最高心跳 X 80 % = 152 即 150 下/min 以上

以下補充:
心跳速度在最高心律的70%左右狀態下的運動為有氧運動
在此狀態下持續半小時以上可有效的燃燒脂肪, 也就是減肥最有效率的狀態, 低於這樣的標準或高於，
不會有效地燃燒脂肪還無幫助, 若低於70%其燃燒速度變慢，變成要花更多時間才能達到燃燒的作用,
另外如果超過, 如到了80%以上，不會燃燒質肪，只會消耗碳水化合物，就是糖份，沒有用到體內的脂肪， 所以對於減肥沒有幫助
運動是漸進的依自己的體能漸進不要一下就增到較高的強度, 持續的時間也是漸進的依自己體能, 有氧運動
先持續10 min 再 20 , 30 ... , 想減重者有氧運動每週3~4次每次30min 配合正常的飲食,持續三個月必有
所成(當然運動後不要去又去吃東西, 運動中可以補充水份運動後可以補充礦物質維生素)
3. 擬定運動計畫,採漸進式,由低強度運動提升至中強度,以避免運動傷害
4. 進步了嗎?
如果你的最低心跳降下來了, 那就表示有成果了, 你的心肺適能已經提高.

後話 :
任何運動都不可躁進, 要循序漸進, 運動中記得適時補充流失的水份礦物質.